plan na barki

MOREPOWER - sog Wrzucam plan po poprawkach, już chyba wszystko ok? Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Kolega z forum na gg zweryfikował mój plan następująco: 1. Klatka  a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Wyciskanie w skosie 2. Plecy  a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc  3. Nogi  a) Przysiady b) Prostowanie nóg w siadzie c) Uginanie leżąc 4. Biceps  a) Uginanie ze sztangla stojąc b) [...]

Michail Wielkie dzieki za pomoc Bardzo mi pomogles Niestety musze dostosowac twoj plan do mozliwosci mojej " przydomowej" silowni wiec jesli mozesz to zerknij na niego i powiedz czy wszystko jest OK Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na [...]

Nie maż żadnego ćwiczenia na dwugłowe ud, prostowniki pleców, kaptury. A na tej maszynie, to jak barki robisz? Czemu plan tylko na pierwszy mikrocykl? Skoro to Twoje pierwsze HST, to rób nim cały cykl. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-04-07 11:13:48

Plan po poprawkach klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] karku 4x OK -Wyciskanie hantelek siedząc 3x NIE POTRZEBNE SKORO WYCISKASZ SZTANGE -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x -Wykroki z hantelkami 4x -Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x TO NA PROSTOWNIKI CWICZENIE CZYLI BARDZIEJ DO PLECOW PASUJE (jesli dobrze zrozumialem o ktore cwiczenie Ci chodzi ) Ogolnie plan niezly

Staż treningowy na siłowni: przed zimą 4 miesiace, teraz 5 tyg treningu ogólnorozwojowego obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który podajesz to jednym słowem PORAŻKA skąd taka objętość treningowa przy tak niskim poziomie wytrenowania , skąd te połączenia BARKI i NOGI , skąd te wyciągi , [...]

[...] leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego pojęcia jak dobrac ilosc serii oraz powtorzen. Moim celem jest sila i dynamika. Jesli ktos z doswiadczeniem, moglby napisac jaka ilosc [...]

[...] 4x - martwy ciag 4x Może być, choć ja osobiście jestem zwolennikiem robienia martwego na koniec, ale można i tak. No i na plecy możesz robić tak do 14 serii tygodniowo, czyli minimalnie więcej niż masz. 2. Brzuch. W sumie najcześciej się tutaj spotyka ludzi, którzy mają przeładowany plan, a u ciebie jest na odwrót-za mało. Cóż za perełka.

[...] 8/6/6/4 . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 6/6/4 Piątek Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2 . Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8/6/4 . Martwy ciąg 8/6/4/2 Nogi: . Przysiady ze sztangą 8/6/4/2 . Przysiady wykroczne 6/4/2 . Wspięcia na palce 8/6/4/2 Czy ten plan się nadaje? - zrzuciłem go z jakiegoś postu.

MÓJ PLAN TRENINGOWY: Poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie - krzyżowanie linek wyciągu w staniu TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prostowanie [...]

[...] partie i poświęcasz im cały dzień a w piątek katujesz się plecami i barkami czyli trudnymi fizycznie grupami. Jak ja bym miał barki i plecy w jeden dzień to bym ponad 2 godz siedział na siłce. Poza tym na plecy robisz stanowczo za mało, dorzuć jeszcze pare na wyciągach. Nie rób pleców w tak krótkim odstepie od nóg, reasumując zmień cały plan.

A ja cwicze juz ponad 2 miechy i robie sobie na klatke na plaskiej 40 kg seryjki 6 srii po 8 razy i robie bez problemu bardzo mi wzrosla sila powiedzcie czy moj plan jest odpowiedni?? Poniedzilaek:Klata-Triceps Sroda:Barki-Nogi Piatek:Plecy-Biceps-Przedramie

Plan wygląda jak na razie tak : 1. Przysiady / MC (raz to raz to na treningu) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej / skośnej (jeszcze nie wiem na której będę robił) 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps 7. Łydki [...]

[...] Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan poniedzialek: Klatka plaska lawka skos do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac [...]

[...] z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch " Tak to jest jak poczatkujacy "doradza" drugiemu poczatkujacemu... Mam wytykac bledy w tym planie, zeby Ci udowodnic ze ten plan przyniesie mu wiecej szkody niz pozytku uwzgledniajac jego cel, czyli utrate tkanki tluszczowej?

[...] francuskie hantla w siadzie - 15 Pompki w podporze tyłem - 18-20 X2 Nie wiem nadal jak dokładnie ułożyć te dni. Robić to codziennie 1,2,3 - 1,2,3 bez żadnej przerwy? Jak ten plan, daje radę? @EDYCJA: 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 [...]

link mi się zagubił odpowiedni, plan wygląda tak: przysiad 3s. x 5p. wyciskanie klatka/barki 3s. X 5p. podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3s. x max ciężar zwiększaj co trening, w wszystkich seriach(poza rozgrzewkowymi) ciężar stały, trening ten zwiększa przede wszystkim siłę i masę, za jakiś czas przejdź na fbw z 6 ćwiczeniami traktora z [...]

[...] masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic czw. wolne pt. nogi-barki łikend wolny poczytaj podwieszone i ułuż sobie plan, napewno znajdziesz coś dla siebie tylko nie zapomnij o nogach. pozdro.

[...] to, mam zamiar zastosować twoje wskazówki. Nurtuje mnie jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie było napisane aby nie przedobrzyć. W każdym razie mogę zamienić przynajmniej jeden z posiłków [...]